[...] 10 g Miedzy czasie jakieś owoce / warzywa 3 POSIŁEK ( w szkole ) Piers z kurczak 50 g Chleb żytni razowy 100g Masło 10 g 4 POSIŁEK 260 g Mutant massy z mlekiem lub woda 5 POSIŁEK POTRENINGOWY 100g Ryżu białego / lub makaron 150g Piersi z kurczaka 6 POSIłEK Przed snem Serek wiejski/ twaróg półtłusty - 150g Oliwa z oliwek 10 g [...]
Myślę, że gdyby jakiś trener "x" nie był pewny czegoś, to by tego nie proponował, wiedząc, że może mi to zaszkodzić. Jeśli chodzi o dietę to sami zauważyliście, że jem / jadłam mało. Niestety ani tryb pracy, ani tryb życia jaki prowadzę nie pozwala mi na jedzenie wszystkiego książkowo tak, "jak wszyscy uważają za słuszne". Może wczoraj byłam zła, [...]
[...] Wartości btw nie podaje bo posiłki będą różnorodne. Chodzi mi po prostu czy moge używać tych produktów. Trening (2x w tygodniu 20.00-21.00, 2x 12.00-13.00) Do treningu woda z glukozą, bezpośrednio po treningu banan lub dwa, wafle ryżowe/chrupki kukurydziane Posiłek potreningowy: Makaron/ryż 200g gotowany kurczak 100g (czy potrawka jako [...]
[...] imienniczkę :) Po lekturze Twojego artykułu w najnowszym Perfect Body zastanawiam się nad wrzuceniem węgli do posiłku przed snem. W artykule sugerujesz przeniesienie węglowodanów z posiłku nr 1 do ostatniego. Dotychczas mój posiłek nr 1 wyglądał tak: 100g owsiane, łyżka masła orzechowego, porcja odżwyki białkowej (ok. 25g białka), 150ml [...]
Chciałem zapytać czy tak powinien wygladac mój posiłek potreningowy bo gdzieś wyczytałem że nie powinno się pić mleka po treningu siłowym, a płatki owsiane tylko z mlekiem, inaczej niezjem w postaci papki czy suchej potrawy lub z wodą 17:00 - POSIŁEK 4 – POTRENINGOWY - 100 gr. płatków owsianych - 400 ml. Mleka 0,5% tłuszczu - 35 gr. [...]
Dzięki za odpowiedź Esther, co do linku to czytałam to jak tylko zaczęłam treningi. Fajnie teraz już wiem jak rozpoznać właściwy moment na zwiększenie obciążenia :-) Co do kolejnej serii tak jest rozpisany trening. Kasandra dzięki za radę.... chyba miałaś podobny problem. Jutro spróbuje dołożyć ciężar w wyciskaniu leżąc, bo w wyciskaniu na barki [...]
[...] (po 30 kroków na stronę) 30/30 L/P 30/30 L/P Micha: Warzywa: wliczone we michę, plus sałatkowe wliczone pod różnymi warzywami Napoje: kawy x3 bez mleka, wody niegazowane,woda gazowana Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1 1. Jaja, masło sezamowe moje, migdały płatki 2. [...]
[...] czerwonego. Jutro postaram się nagrać na siłowni filmiki z ćwiczeń, żeby nie było lipy. Poza tym: Aktywność: ćwiczenia dla połamańców, ściganie się z trzylatkiem ;-) Napoje: woda x dużo, kawa czarna x 2, herbata czarna x 1 Warzywa: pomidory, sałata, rzodkiewka, natka pietruszki (fujki) Samopoczucie: głowa ok, wczoraj pobolewała. Od kilku dni [...]
bo trening powinien byc ciezki, odpowiednio ciezki. a ten wydaje mi sie ze taki własnie jest. lekkim treningiem co najwyzej mozna sobie poprawic kondycje i troche sylwetke. ale raczej nie zbuduje sie na takim wiekszych miesni. bo ciezko jest budowac mase miesni bez przysiadow, martwych ciągow i wioslowan. same sciaganie wyciągow czy uginania i [...]
Haha, widzę, że sotts wzbudza spore zainteresowanie :-). U mnie wczoraj basen i WOD, bez gimnastyki tym razem bo się nie wyrobiłam. Skill/Strength Chest to Bar Pull-Ups 5x1 Ring Muscle-Up Transition 3x10 Conditioning AMRAP 4': 15x V-Up 10x Push-Up 2' rest AMRAP 5': 20x Sit-Up 20x Jumping Lunge 2' rest AMRAP 6': 20x Russian Swing 24kg [...]